疫情期间减少外出，户外运动少了，我们在家能做些什么？来了解一下居家运动的注意事项吧。
一提到居家运动，千万不要简单认为只要动一动，让身体流汗就可以了，开启运动前，我们要注意这些事项↓↓↓
关于运动的常见问题
1. 热身运动做什么？
运动前应该进行3-5分钟动力性的热身运动，比如原地慢跑、上肢和下肢的伸展练习、腰背部旋转练习、脚步的前后左右移动等。热身运动有助于快速激活肌肉，可避免运动损伤。
2.以哪些运动为主？
以中等强度规律运动为主，包括有氧运动、力量练习、柔韧和平衡练习。运动要因人而异、量力而行，运动强度以呼吸稍仲景骨康哪里买促，但可以坚持说整句话，疲劳感在运动后第二天能基本消失为宜。年轻人推荐台阶踏步、高抬腿、跳绳、踢毽子、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽、平板支撑等，中老年人推荐室内散步、快走、八段锦等。
3.每次运动多久最好？
根据个人体质情况选择，一般控制在10-30分钟之间（适应后可增加时间，一般不超过30分钟）。每周累计达到150分钟的中等强度的有氧运动，累计达到60分钟的中等强度力量练习。
4.每周运动几次？
若想增强免疫功能，建议坚持天天运动。有研究发现，坚持天天运动优于隔天运动的效果。不同人群的运动指南：
儿童
儿童活泼好动，在家应遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动要适度，以中低强度为主，建议上午、下午各进行15-20分钟的居家健身，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息。
儿童可以做一些听口令的动作，如单脚站立、抛球接球、钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等等。青少年可以加入速度、小力量（如自身体重），还有心肺耐力练习，如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、仰卧踩单侧等。每个动作进行20-30秒，依据身体素质进行2-4组。
老年人
建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。可以针对肩、颈、腰、背这些关键部位进行拉伸和转体类练习，每组拉伸时间持续20到30秒，进行2到4组。如太极拳、八段锦、广播操等。
也有适合老年朋友做的防疫健身操哦，大家可根据自身身体状况适当锻炼。不过，做这几个动作的时候如果觉得腰、髋等部位有不适及疼痛的话建议立即停止，特别是对于做过腰、髋、膝这些手术的老年人，还是要康复评定后再训练。有基础性疾病的老年人请在家人的监护下进行锻炼。
健康成年人
可进行中高强度间歇训练，能提高心肺功能和基本力量仲景骨康胶囊的作用素质，比如原地高抬腿、俯卧撑、开合跳、波比跳等。每个动作练习10-15次，进行2-4组。
这里还有两套男女老少皆适宜的健身操，宜在早晨起床后、伏案学习工作后操练，平时上班学习累了也可以做哦，大家可根据自身身体状况选择。
1、深蹲×50
双脚分开与肩同宽，脚尖朝外呈11点5分方向；吸气，下蹲尽量至屈膝90度，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚尖，呼气，回复上蹲腿；收腹挺胸，后背挺直，双手前抵平举。
教练提示：注意双腿不要内扣，上蹲时，膝盖可微屈。
2、平板支撑——1 分钟
俯卧，屈肘支撑，肩膀与肘关节垂直于地面，脚尖踩地，身体离开地面；腹肌、盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
教练提示：为降低难度可膝盖着地，头部、肩部、胯部（以及踝部），保持在同一直线上。
3、开合跳×100
a.双脚并拢，双手放于体侧起跳；
b.双脚打开，保证膝盖向正前方，与脚在同一平面上，接下来合脚落地，如此反复。
教练提示：分开时，膝盖的缓冲很重要哦。
4、弓步蹲×60
a.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平衡；
b.抬起那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行，后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖不要超过脚尖，上半身直立，反方向继续，完成左右两边为一组。
教练提示：肩胛骨和腹部收紧，背部挺直，以稳定脊椎。
5、俯卧撑×40
a.俯卧撑，双手打开与肩同宽或略宽，双脚并拢或稍分开均可；
b.吸气，俯卧撑屈肘接近地面，呼气，撑起回复上一个动作继续。
教练提示：注意仲景骨康宁胶囊100粒瓶装避免脊柱过伸。
6、高抬腿——30秒
身体正直仲景骨康胶囊站立，一只大腿向前高抬，小腿尽量折叠，脚跟接近臀部；两臂自然前后摆动，反方向继续。
教练提示：重心勿提，下侧腿积极下压，前脚掌着地，踝关节缓冲。
7、静力深蹲——1分钟
背后靠墙半蹲，双脚打开与髋关节同宽，膝盖与脚尖方向保持一致，以脚趾踩住地面；双手叉腰或向前平举，眼睛平视前方。
教练提示：大腿与小腿尽量呈90度夹角。
8、登山步×100
俯卧撑双臂和地面垂直，躯干尽量平行于地面，双腿依次向腹部方向回收。
教练提示：在移动中，双腿仍要继续保持身体的统一高度。
居家锻炼少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！
今天就给大家推荐这款折叠双色瑜伽垫，采用环保可降解TPE材质，经过93道专业质量检测，安全认证， 用着更放心！
无论是防滑性还是回弹力都很强，8mm加厚自带体位线。
激光雕塑图腾样式，可谓是集美貌与品质于一身的瑜伽垫！
最重要还自带减震和静音效果！ 你再也不用因为健身时跺脚声音大而被邻居找上门了，在家尽情放纵~
这款采用的是环保材质TPE，不添加化学芳香剂的同时保持原料自然味道，真正做到健康无异味！
总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词，其柔软舒适度优于橡胶。
而回弹性、耐磨性以及防滑程度完全不输于橡胶，材料还环保，但其价格却远远低于橡胶垫子！用手触碰一下感觉duang duang的很Q弹~
初学者入手比较纠结的话，TPE垫子是最好的选择，可以说是所有垫子里性价比最高的。
8mm的厚度，不会太厚也不会太薄，超棒的减震功能，更好的吸收冲击力，对新手能起到一定保护作用！
无论是瑜伽动作还是跟直播健身，拥有仲景骨康一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。
这款瑜伽垫，在防滑上做足了功夫，采用双面防滑纹理，提升阻力抓地强！
正面：专业人体止滑纹路；反面：椭圆矩阵设计，吸地力更强！
随你怎样“旋转、跳跃我不停歇~”都不会滑倒，更变态的是你越出汗它越防滑！
这样才能让咱们“刘畊宏女孩”用着更安全更放心~
即使我们出了很多汗，也不用担心！拿湿毛巾轻轻一擦就好啦~
很好打理，根本不会出现下图中的情况！
对于瑜伽刚入门新手来说，不知道手和脚要到什么程度才算标准，这会大大减缓了我们进阶为老手的速度！
而正面体位线指引，帮助我们更好矫正身形和健身动作！
气质优选，静享美妙修身！颜值品质双重暴击。不管是自己用还是送朋友都是不二之选！
最主要的是太方便啦！
TPE材质的好轻巧，平时我们去健身房去户外去瑜伽馆，卷完放在背带套里，背起来说走就走，超级方便！
想要在家健身的小伙伴，快点击下方商品卡进店下单吧~