无翘臀不深蹲，练腿必定要练深蹲。
深蹲可谓是练腿的黄金动作，但事实上在深蹲过程中若长时间不注意一些问题，那么位置带来的问题在后期也会给你带来仲景骨康胶囊的作用不利的反馈。
因此，我们每一个爱好健身并希望能够通过健身获得强健体质的人都需要采用科学健康的训练方法，同时也要注意一些细节上的问题才行！
膝关节：
深蹲属于下肢肌肉的练习，那么膝关节的屈伸就显的尤为关键，有专家建议若是进行健身，你需要的是膝关节不超过矫健，但在竞技体育领域的训练则对膝关节是否超过脚尖并没有明确的要求。
然而，目前大多数深蹲时膝关节的位置一致性认为是不要超过脚尖。
下背部：
我们都知道深蹲的基本身体姿势中，其中有一点就是背部挺直，在你向下深蹲的时候，要将你的下背部竖脊肌锁紧，目的是为了使你的腰椎和周围组织降低受伤风险，减少发生腰椎间盘突出的问题。
所以，不要小看这一个细节，若你不注意，长时间下去，可能你的腰椎都会发生变形，将你自己处于一个健康风险极高的境地就不太好了！
接下来为大家推荐几个深蹲练腿的训练动作：
1.坐姿腿屈伸（20次*4组）
这个经典的股四头肌训练动作，可Y以作为你的热身，也可以是股四头肌的专项训练都非常好！
因为这个是在固定器械上，上半身几乎是固定的，主要是你的双腿做屈伸运动，感受你的股四头肌不断的充血和肌纤仲景骨康价格维的撕裂泵感！记住，你要激将每一次的屈伸做完整！
2.半身屈伸训练（15次*4组）
一个看起来特别有意思的动作，实际上做起来也很有意思，主要是锻炼你的腘绳肌肌肉力量的。
你可以找到高位下拉器，和他一样将你的小腿部分固定在训练凳上，双手持握空杠铃杆，将其一端置于体前约1.5米的位置，双臂可尽量伸直。
以固定器械和空杠铃杆为支点，身体做前后屈伸运动，感受腘绳肌和臀大肌发肌肉收缩的泵感，没尝试过的可以试试。
3.杠铃胸前肩上深蹲（15次*4组）
身体面对史密斯架，将负重的杠铃置于和肩差不多高的位置，然后双手交叉护住仲景骨康胶囊杠铃并将其扛在肩上，身体向下坐几乎全蹲的姿势。
两腿之间的距离可尽量打开一些，不用管你的膝关节是否超过脚尖。
但你需要注意下背部一定要挺直，这个很关键。
4.负重弓箭步走（4组*40米）
这个动作在练习过程中，膝关节不超过脚尖的同时，背部要打直，这个很关键也很重要。同时在向前弓箭步走动的过程中，上半身几乎与地面垂直的，双手两侧的哑铃除了负重的功能，更多的是维持身体的平衡。